운동 후 식사를 단백질 중심으로 고정한 결과

운동 후에 탄수화물이나 지방 섭취를 자유롭게 두기보다 단백질을 중심으로 식사를 고정했을 때, 회복 속도와 근육 합성 효율이 크게 달라졌습니다. 이 글에서는 운동 직후 단백질 위주 식단을 지속했을 때 나타난 신체 변화와 퍼포먼스 향상, 피로 회복, 체성분 관리, 식습관 정착 과정을 다섯 가지 측면에서 살펴보겠습니다. 각 항목마다 경험 기반 팁과 핵심 포인트를 친절하게 안내해 드립니다. 근육 … 더 읽기