운동량 대비 식사량을 조정하며 균형을 찾은 과정

운동량이 늘어날수록 식사량을 어떻게 조절해야 할지 고민이셨나요? 저는 주 5회 강도 높은 운동 루틴을 시작하면서, 에너지 소모에 맞춰 식사량을 단계적으로 조정하며 최적의 균형을 찾아냈습니다. 이 글에서는 운동 전·중·후 각각의 식사 타이밍과 양, 매크로 균형, 실험 과정, 그리고 최종적으로 안정된 패턴에 이르기까지 전 과정을 상세히 안내해 드립니다. 운동 전 영양 보충의 기준 설정 운동을 시작하기 60분 … 더 읽기